Orice s -ar întâmpla pe planeta Pământ, inclusiv pe războaie și prăbușiri climatice, subiectul luptei cu kilograme în plus rămâne relevant.
Vești proaste: în ciuda faptului că medicii mondiali sunt alarmante din cauza unei epidemii de obezitate, o tabletă magică care a ajutat rapid și în siguranță oamenii să slăbească în greutate nu este încă inventată.
Vești bune: există metode pentru a scăpa de excesul de greutate, în care știința este cu adevărat sigură.
Să încercăm să ne dăm seama ce fel de metode sunt acestea și cât de realistă este utilizarea lor în viața unei persoane obișnuite.
Uită de indicele de masă corporală
Indicele notoriu al masei corporale (IMC) poate fi mai mare decât norma chiar și la o persoană care nu suferă de obezitate.
Acest lucru se datorează faptului că mușchii sunt mai grei decât țesutul adipos. În același timp, țesutul adipos are un volum mai mare. De aceea, puteți pierde în greutate „în centimetri”, dar vedeți numere dezamăgitoare la scară.
Analiza bioimedanței (BIA) este mult mai informativă, care diagnostică compoziția corpului uman. Acest lucru se face folosind un semnal electric, deoarece diferite tipuri de țesuturi din corpul nostru au o impedanță diferită, adică rezistența.
Scale speciale care pot spune sincer câte la sută din grăsimile pe care le aveți, puteți avea acasă. Cu toate acestea, asigurați -vă că consultați un medic dacă aveți un stimulator cardiac sau alte dispozitive electronice.
Dieta trebuie să fie echilibrată
30% proteine (carne slabă, pește, ouă, produse lactate, tofu, leguminoase) și grăsimi (ulei de măsline, nuci, avocado) și 40% carbohidrați (orez, cartofi, pâine, cereale) - este exact un astfel de raport care ar trebui să fie ținut în fiecare masă.
Acesta este sfatul medicului cu un institut de cercetare. Conform observațiilor sale, este o astfel de dietă care permite oamenilor să slăbească și să păstreze rezultatul timp de cel puțin șase luni.
Dar nu recomandă diete populare cu un nivel scăzut. Studiile arată că aceste diete pot dăuna digestiei.
Mâncați din farfurii mici de culoare contrastantă
Oamenii de știință au calculat că, dacă înlocuiți plăci mari cu altele mai mici, o persoană poate reduce aportul zilnic de calorii cu o medie de 527.
Dorința de a mânca tot ce este pe farfurie, „pentru a nu arunca”, este foarte dificil să rezistăm, așa că de multe ori ne suprasolicităm.
În același timp, oamenii de știință sfătuiesc să nu ia plăci prea mici, pentru a nu rula după adăugare.
De asemenea, este de dorit ca culoarea plăcii să contrasteze cu vasul. De exemplu, orezul sau pasta este mai bine să mănânci din farfurii întunecate.
Și studiile sunt, de asemenea, spuse, încet, sub jazz liniștit și în lumină moale, o persoană este înclinată să mănânce mai puțin decât sub rock clasic și sub lămpi fluorescente strălucitoare.
Bea apă
Undeva cu o jumătate de oră înainte de a mânca, merită să bea apă. Nu este nevoie directă de a utiliza o cantitate mare de apă. Trebuie să beți când doriți acest lucru, dar nici nu puteți ignora setea. Apa nu are proprietăți speciale. Cu toate acestea, există un studiu care a arătat că consumul de 0,5 litri de apă înainte de fiecare masă ajută la reducerea greutății cu 44% mai eficient.
În primul rând, pentru că corpul confundă adesea foamea cu setea.
În al doilea rând, studiile au arătat că, consumând mai multă apă, o persoană crește energia în repaus, adică arde mai multe calorii nici măcar în condiții de activitate fizică.
Dacă această apă este, de asemenea, rece, caloriile suplimentare sunt încălzite.
Mestecați încet
Sondajele bărbaților și femeilor din mijloc, realizate de cercetători de la o școală medicală, au arătat: „mufele rapide” au tendința de a câștiga în greutate de -a lungul anilor.
Este demn de remarcat faptul că oamenii de știință s -au bazat pe schimbările la subiecții IMC menționați de la vârsta de 20 de ani, comparându -l cu cât de repede acești oameni aveau obiceiul de a mânca. Cu toate acestea, corelația s -a dovedit a fi evidentă - atât la bărbați, cât și la femei.
Dormi bine
Lipsa de somn forțează o persoană să -și dorească mâncarea dăunătoare mult mai mult. Aceasta este moștenirea strămoșilor noștri îndepărtați.
Lipsa somnului „se trezește” instinctul primitiv din noi: să mâncăm ceva foarte gras și bogat în calorii cât mai curând posibil, pentru că atunci nu poate fi deloc mâncare.
„Creierul nostru nu a evoluat la fel de repede ca alegerea produselor care au devenit disponibile”, notează ea.
Markle = pierde în greutate
Termogeneza este atunci când corpul se încălzește, arde calorii, explică profesorul. Mai mult, este activată grăsimea așa de maro sau maro.
În timpul experimentului, 12 tineri au petrecut ceva timp într -o cameră cu o temperatură de 17,2 grade. În același timp, au ars 108 calorii mai mult decât voluntarii care se aflau în camere calde.
Șase săptămâni mai târziu, voluntarii din primul grup au fost invitați să repete experimentul. Și s -a dovedit că pentru aceeași perioadă de timp în frig au petrecut deja 289 de calorii. Adică frigul și -a crescut potențialul pentru arderea celulelor grase.
Acest lucru nu înseamnă că cei care doresc să slăbească trebuie să trăiască la frigider. Dar să nu vă fie frică de temperaturi scăzute - nu va face rău.
Fructele sunt posibile și necesare
Disputele despre fructe au trecut de ani buni. Dar cercetătorii sănătății publice au pus capăt în cele din urmă „și”. Timp de un sfert de secol, au observat 125 de mii de oameni în vârstă de 27-65 de ani și au ajuns la concluzie: cu cât mai mulți oameni consumă fructe și fructe de pădure, cu atât sunt mai grele.
Produsele precum strugurii și fructele de pădure (în special roșu și violet) conțin o cantitate imensă de vitamine, minerale și antioxidanți sănătoși, în special flavonoide și resveratrol.
Ea sfătuiește fructele și fructele de pădure să înlocuiască bunătățile cu calorii înalte, dar să nu se implice în struguri - pentru că este prea dulce.
Mai mult sport nu înseamnă mai bine
După o anumită cantitate de efort fizic, o persoană ajunge în faza „platou”, unde aproape că încetează să ardă calorii.
Mai simplu spus, luați exercițiile timp de o jumătate de oră și obțineți toate beneficiile, iar alte două procente din beneficii nu merită să le antrenați de dragul lor pentru încă două ore.
Modul de mișcare moderat de 5-15 minute este la fel de bun, dacă nu chiar mai bun decât să petreci o oră în sală.
Dacă urcați treptele sau chiar stați doar și nu stați cu telefonul în mâinile dvs. - aceasta va fi, de asemenea, o mișcare utilă utilă.
Cum să țineți rezultatul?
5000 de voluntari care au reușit să slăbească cu 14-136 kilograme și să salveze acest rezultat timp de un an sau mai mult.
- 78% dintre ei au luat micul dejun zilnic
- 75% au cântărit cel puțin o dată pe săptămână
- 62% au petrecut mai puțin de 10 ore pe săptămână în fața televizorului
- 90% ușor antrenat o oră pe zi
Încă o dată, observăm că monoditele stricte, ceea ce implică o reducere accentuată a puterii calorii și utilizarea porțiilor minime de produse dăunează activității metabolismului. Deși astfel de diete pot fi eficiente pentru pierderea în greutate pe termen scurt, greutatea aruncată este adesea returnată. Pentru a scăpa de excesul de greutate pentru totdeauna, este necesar să respectați constant o nutriție adecvată.